Sabemos lo difícil que es perdonar a alguien que te ha lastimado, pero también sabemos lo perjudicial que es guardar rencores. Así que por mucho daño que te haya hecho esa persona, debes perdonar para fluir y evolucionar. A continuación, te decimos cómo perdonar a alguien y te damos los pasos para sanarte a ti mismo.
“El perdón es una decisión, una actitud, un proceso y una forma de vida”
Robin Casajian
Primero ¿Qué actitud asumir para perdonar a alguien?
Primero, debes saber que el perdón implica aceptar la personalidad de quien nos lastimó, hacer un esfuerzo por ponernos en sus zapatos y comprender los motivos que tuvo para herirnos. Tratar de entender sus temores, impotencias, enojos, frustraciones y los sentimientos que lo llevaron a actuar de esa manera. Esa percepción reduce tu ira y te pone en una posición más objetiva para analizar y juzgar.
Cuando identificas y comprendes las debilidades de la otra persona, mismas que lo llevaron a hacerte daño, en automático, dejas de ser la víctima y asumes un rol de poder y amor donde tienes el control de la situación y estás en posición de perdonar.
Al dejar de ser la víctima y asumir esa actitud poderosa y amorosa, comienzas un proceso de curación interna que, incluso, puede liberarte de enfermedades y padecimientos físicos que tienen origen en la frustración y el rencor. En ese momento, tu curación emocional ha comenzado.
Por desgracia, la mayoría de las personas frustran este proceso de curación emocional debido a, desafortunadamente, nadie nos enseñan a perdonar. Eso hace que confundamos el perdón con la justificación de errores y eso NO es el perdón.
Lo que NO ES perdonar…
Antes de continuar, queremos darte algunas consideraciones para que las tengas en cuenta al momento comenzar un proceso de perdón y curación emocional, ya que muchas personas confunden el perdón con justificar comportamientos inaceptables de otros o dejar pasar actitud negativas y esto NO es perdonar.
- Perdonar NO ES justificar comportamiento inaceptables como la violencia, la traición, la agresión, el maltrato y otras conductas perjudiciales.
- Perdonar NO ES aprobar las conductas que nos hicieron daño. Estas deben cambiarse.
- Perdonar NO ES reprimir tu dolor y tu enojo, ni similar que todo está bien.
- Perdonar NO ES necesariamente establecer comunicación física y directa con quien te hizo daño, ya que a veces eso no es posible. El perdón puede ser interno.
En las siguientes líneas, te decimos los pasos que debes seguir para tu curación interna y te orientamos sobre cómo perdonar a alguien.
¿Cómo perdonar a alguien? Haz este ejercicio y aprende a curar tus emociones
Identifica el problema de raíz.
Para perdonar, es necesario conocer el verdadero problema. En muchas ocasiones, la raíz del asunto está en nosotros mismos.
Las siguientes frases te ayudarán a clarificar mejor el conflicto y analizarlo. Leelas y deja fluir todo pensamiento o sentimiento que surja:
- El problema es que ese persona me hizo….
- El problema de fondo es….
- Lo que siento por esa persona o por la situación es………….
- Lo que realmente siento es………
- Bajo esos sentimientos hay……
- Lo que realmente temo es………..
Piensa en lo que es inaceptable de esa persona o situación.
Determina si el comportamiento de esa persona es realmente algo inaceptable y si vale la pena poner fin a la relación.
- Para mi es inaceptable…
- Lo que no logro manejar es…
- No lo logro por que…
- Lo que necesito para que sea aceptable es…
- Lo que yo necesito cambiar para que sea aceptable es….
El completar estas frases te ayudará a saber si el problema realmente es tan relevante e inaceptable. Sé objetivo.
Distingue entre lo que necesitas realmente y lo que deseas obtener de los demás.
No supongas que los demás saben lo que necesitas. Completa las siguientes frases para aclarar el panorama de lo que esperas en esa relación:
- Lo que realmente necesito en esta relación es…
- Lo que deseo es…
Expresa tus sentimientos y emociones.
Busca un lugar donde puedas estar a solas y desahogar tus emociones, algo donde puedas explayarte sin que te critiquen. Y usa una o varias de las siguientes opciones para liberar tus emociones.
- Escribe una carta donde manifiestes todo tu enojo y después rómpela.
- Golpea un colchón, una almohada o algo suave con lo que no puedas hacerte daño.
- Llora y grita todo lo que sientes respecto a esa persona o situación.
- Haz una visualización positiva de lo que quieres y esperas, incluso actúa cómo sería.
- Relájate y medita con tranquilidad.
- Haz respiraciones profundas para ingresar oxígeno a tu cuerpo y libera el exceso de tensión.
- Lleva un diario personal donde anotes todo lo que sientes y experimentas.
- Busca una actividad artística para expresarte (pintura, canto, poesía, etcétera…)
Aprovecha esta espacio para desahogarte y liberar tu tensión, como si fueras un niño en pleno berrinche. Pero, OJO, una vez hecho esto deja ir esa conducta. Debes volver a tu edad adulta pero mucho más ligero que al principio. Este es un paso muy importante para sanar.
Si es posible, comunícate con la otra persona.
En cualquier relación, es muy importante hablar de forma sincera y con claridad, para sentar las bases del perdón, ya sea que quieras continuar con la relación o finalizarla.
Esto, siempre y cuando la otra persona también esté condiciones de mantener un diálogo respetuoso. Para que la comunicación sea efectiva, te aconsejamos:
- Haber identificado el verdadero problema
- Ser muy consciente de lo que sientes
- Decidir y tener claro lo que quieres comunicar
- Analizar los hechos objetivamente, dejando a un lado los sentimientos de venganza.
- Comunicarle a la otra persona, los efectos que tuvo su comportamiento.
- Escuchar la verdad de la otra persona.
- Que ambos se responsabilicen de lo ocurrido y establezcan acuerdos para que no suceda en el futuro o, bien, finalicen la relación de la mejor manera.
Haz los cambios necesarios.
Una vez te comunicaste con la otra persona y llegaron a acuerdos en la relación es muy importante hacer el compromiso de que esas conductas no vuelvan a repetirse y detener las conductas indeseables de ambos. Si esto se logra, la relación será exitosa y podrá prosperar.
Si la persona a la que deseas perdonar no está en condiciones de dialogar o ya falleció, te recomendamos la siguiente técnica para perdonar y dejar ir a una persona.
Esperamos, sinceramente, que este método sea útil para ti y te ayude a sanar tus emociones. El perdón no es proceso fácil pero sí puede ser rápido y efectivo, todo depende de tu nivel de apertura y madurez emocional. Lo más importante de todo es que no guardes rencores para que puedas fluir en todos los aspectos de tu vida.
Como un complemento a este método, te invitamos a realizar el siguiente test para conocer tu nivel de depresión, y recibir un consejo de acuerdo a tu situación. Es totalmente GRATIS y te tomará pocos minutos.
Psicólogos que pueden ayudarte a vivir un proceso para perdonar y sanar tus emociones
Adicionalmente a este ejercicio, te recomendamos que acudas con un psicólogo profesional que te ayuda a sanar tus emociones y te brinde un seguimiento personalizado, ya que no siempre encontramos la fuerza y la energía para salir de la situación por nosotros mismos.
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